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Chemisches Hautpeeling
Die Wirkung des Peelings ("Schälen") beruht auf der Tatsache, dass die Bildung neuer Hautzellen vermehrt angeregt wird, wenn die obersten Hautschichten entfernt werden. Damit können auf dem Älterwerden der Haut beruhende Verhornungsstörungen, Altersflecken und Falten (besonders um den Mund und um die Augen), aber auch ...weiterlesen
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Tropen Reisen
Etwa jeder zweite Tropenreisende wird während oder nach der Reise krank. Der Ferntourismus boomt, immer mehr Reiselustige zieht es in ferne, heiße Länder. Doch Tropenreisen bringen auch Gesundheitsrisiken mit sich, und an sie wird bei der Urlaubsplanung oft nicht gedacht. Etwa die Hälfte aller Tropenreisenden werden in irgendeiner Form während oder nach der Reise krank.
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Power durch Step - Aerobic
Sport/Fitness - Aerobic & Co.


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sxc_103277_fitnessStep-Aerobic ist eine Abwandlung des Aerobic-Trainings mit einer höhenverstellbaren Step-Plattform. Zur Musik tritt man abwechselnd auf das "Step" (= Stufe, Schritt). Alle Muskeln der unteren Körperhälfte werden dabei angespannt und die Kondition extrem gut trainiert.

In einer Gruppe kann man nach einiger Zeit sogar kleine Choreographien entwickeln. Gute Laune bei diesem Sport stellt sich besonders schnell ein, wenn die Musik das richtige Tempo hat und das Step nicht zu hoch eingestellt ist. Umso besser, dass dabei sehr viele Kalorien verbrannt werden (bei einem 15 cm hohen Step etwa 600 kcal/h) und der Körper viel Sauerstoff tankt.

Genau wie bei einem normalen Aerobic- oder Gymnastikprogramm sollten Sie mit den richtigen Schuhen trainieren, die einen etwas höheren Schaft besitzen und Ihren Fußgelenken viel Halt geben.

Ihr Step muss solide und stabil sowie in der Höhe variabel sein. Achten Sie beim Kauf auf die richtige Breite. Ideal ist eine Größe von etwa 50 cm mal 75 cm.

Los geht's. Stellen Sie Ihr Step erst nur 15 cm hoch und erhöhen Sie es mit der Zeit nur zentimeterweise auf maximal 30 cm.

Ihre ersten Versuche auf dem Step sollten die verschiedenen Grundschritte sein. Beginnen Sie mit einem "up-up, down-down".

Anfangs sollten Sie sich auf Ihre Füße konzentrieren, um ein Gefühl dafür zu entwickeln, wo Sie gerade hintreten. Später können Sie auch die Arme in die Übungen mit einbeziehen.

Dreimal pro Woche können Sie trainieren, allerdings möglichst nicht häufiger: Ein Step-Aerobic-Programm ist meist recht intensiv. Anfänger sollten daher nicht übertreiben.

 

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