Nordic Walking - zügiges Gehen "am Stock"
Auf einen kurzen Nenner gebracht meint Nordic Walking ein zügiges Gehen mit besonders betontem Armeinsatz mit Hilfe von Stöckern. Es ist aus dem so genannten "Gehen" in der Leichtathletik entstanden, verzichtet aber bewusst auf das für die Wettkampfsportart typische "Hüftwackeln". Walking steht, was die Gesundheit und das Wohlgefühl angeht, dem Joggen in nichts nach.
Warum Nordic Walking gesund ist
Die schwungvolle Bewegung beim Nordic Walking stärkt das Herz, die Musekln und Knoch, sie regt den Stoffwechsel an und lässt die Pfunde purzeln. Für manche Menschen ist Walking einfach besser als Joggen: Eher untrainierten, übergewichtigen Menschen fällt diese Form der Bewegung leichter. Auch wer Probleme mit den Gelenken oder dem Rücken hat, walkt lieber, da dieser Bewegungsablauf gelenkschonender ist als beim richtigen Joggen.
Die Möglichkeit, mit regelmäßigem Walking das Gewicht zu reduzieren, wird häufig unterschätzt. Bei regelmäßigem Walking verbrennt Ihr Körper nicht nur ca. 60 kcal pro Kilometer, sondern insgesamt wird Ihr gesamter Stoffwechsel beschleunigt wodurch Sie über den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennen können.
Neben der positiven Wirkung auf die Gewichtsreduktion hat Nordic Walking noch eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile
- Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
- Förderung der Elastizität und Durchblutung der Muskulatur
- Stärkung des Knochengerüstes (Osteoporose-Prävention)
- positive Beeinflussung des Verdauungsapparats
- Stärkung der Venen
- Stärkung der Atemmuskulatur
- Erhöhung der Anzahl der weißen Blutkörperchen und somit Stärkung der Immunabwehr
- Schonung der Gelenke
- Abbau von Stress und Belastungen sowie Förderung des allgemeinen Wohlbefindens
Sie sind überzeugt und wollen gleich loslegen?
Ganz wichtig: Beginnen Sie vor allem langsam, aber dafür oft und regelmäßig. Anfänger sollten an mindestens 6 Tagen pro Woche 20 Minuten pro Tag trainieren. Gerade Personen, die mehr als 25 kg abnehmen wollen, sollten die ersten drei Wochen nie länger als 20 Minuten walken. Wichtig beim Training ist, dass Sie möglichst nicht stehen bleiben. Jedoch sollten Sie immer nur in dem Belastungsrahmen bewegen, dass Sie sich nebenher noch gut unterhalten können.
Nach den 3 Wochen sollten Sie Ihre Trainingszeit in jeder Woche um 10% erhöhen, bis eine Gesamtzeit von 60 Minuten erreicht ist.
Walking.Freunde
Um abzunehmen, musst du regelmäßig Nordic Walking betreiben und dann auch die Belastungs- und Ausdauerzonen erreichen und mindestens für eine halbe Stunde durchhalten. Anfangs ist das wie beschrieben nicht gleich möglich, einfach mit leichtem Nordic Walking erst einmal die Muskeln aufbauen lassen, ohne Muskelkater zu verursachen. ?
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