Pilates ist ein Anti-Aging Wunder seit einhundert Jahren

Geschrieben von Iris Leitner Zuletzt aktualisiert: Sonntag, 10 Dezember 2017
Pilates ist ein echtes Anti-Aging Wunder © Robert Kneschke - Fotolia.de
Pilates ist ein echtes Anti-Aging Wunder © Robert Kneschke - Fotolia.de

Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das nicht nur Koordination, Stärke und Balance fördert, sondern auch noch die Körperhaltung verbessert, gegen Cellulite wirkt und beim Abnehmen hilft. Dabei benötigt man so wenig Platz, dass Sie es im kleinsten Zimmer ausführen können.

Pilates ist als sanfte und sehr wirksame Methode zur Verbesserung der Haltung und Muskulatur für fast jeden geeignet. Angewandt wird das Training als Vorbeugung, zur Kräftigung oder um Spannungen zu lösen. Pilates wird von vielen Sportlern aufgrund seiner ganz besonderen Fähigkeiten als Basistraining praktiziert und auch in Ihrem Anti-Aging-Programm sollte es nicht fehlen!

Entwickelt wurde es von Joseph Hubert Pilates bereits vor rund einhundert Jahren. Obwohl damals der Begriff Anti-Aging wohl kaum in den Köpfen der Praktizierenden vorkam, war die Methode bereits dafür bekannt, die Haltung, die allgemeine Gesundheit und sogar die gesamte Lebensqualität zu verbessern. Wieder populär wurde es in den 1990er Jahren durch das erwachende Bewusstsein für das Thema Anti-Aging.

Das Powerhouse: Kraft und Energie aus der Mitte

Die Trainingsmethode wirkt vorwiegend auf die Bauch- und Rückenmuskeln und den Beckenboden – die gemeinsam das sogenannte „Powerhouse“ bilden. Der Unterschied zu anderen muskelkräftigen Workouts liegt darin, dass auch die tiefliegenden, kleinen und somit auch schwächeren Muskelkruppen trainiert werden. Gekräftigt wird von innen nach außen. Wichtig ist das funktionale Zusammenspiel der Muskeln, was zu mehr Bewegungsfreiheit führt und gleichzeitig die Gelenke stabilisiert.

Das Training kombiniert Kraftübung, Stretching und Atmung. Pilates kann sowohl auf der Matte als auch mit Pilates-Geräten ausgeführt werden.

Die Methode gilt als ganzheitliches Körpertraining, welches Ungleichgewichte in der Muskulatur auszugleichen vermag. Durch gezieltes Kräftigung wird vermehrt das Hormon STH gebildet, das auf natürliche Weise einen Anti-Aging Effekt besitzt. Mehr Themeninfo zum Anti Aging Effekt und Aufbau der Muskulatur in unserem Artikel „Krafttraining ist Anti-Aging“.

Pilates ist ein ganzheitliches Konzept

Der Erfinder Joseph Hubert Pilates wurde in Mönchengladbach geboren und begann in den 1920er Jahren erstmals das Konzept des ganzheitlichen Körpertrainings zu entwickeln. Mehr zur interessanten Geschichte des Joseph Hubert Pilates und der Entwicklung der Methodefinden Sie hier.

Zur damaligen Zeit in England interniert und später nach Amerika ausgewandert, nannte Joseph Pilates die Methode "The Art of Contrology" - sinngemäß: die Kunst der Kontrolle. Dieser liegen sechs Prinzipien zu Grunde: concentration (Konzentration) – centering (Zentrierung) – control (Kontrolle) - breathing (Atmung) – precision (Präzision) und flowing movement (Bewegungsfluss).

Pilates ist Anti-Aging mit Prinzipien 

Konzentration

Konzentriert auf den Moment sollen Körper und Geist in Einklang gebracht werden. Die Bewegungen werden mental fokussiert und die Aufmerksamkeit ist somit ganz auf den Moment und den Körper gerichtet.

Zentrierung

Gemeint ist die Stärkung der Körpermitte vom Becken bis zum Brustkorb. Muskeln des Bauches, der Lendenwirbelsäule und des Beckenbereiches werden stabilisiert.

Kontrolle

Bedeutet die Übungen so exakt wie möglich auszuführen, damit auch die tiefliegenden, kleinen Muskeln gestärkt werden. Die Position wird vor allem zu Beginn vom Trainer immer wieder kontrolliert. Bis der Praktizierende selbst die Übungen mit vollständiger Kontrolle der Muskeln ausführen kann.

Atmung

Praktiziert wird eine fließende Atembewegung mit dem Brustkorb im Einklang mit der Übung. Anders als bei der Bauchatmung und der Zwerchfelldehnung, wird bei dieser Atmung der Sauerstoff vor allem in den hinteren unteren Brustkorb gelenkt.

Wenn sie nach einer anderen Bewegungsform mit Augenmerk auf die Atmung suchen, könnte auch Yoga die passende Methode sein. Atmung ist beim Yoga ein wichtiger Bestandteil - das sogenannte Pranayama.

Präzision

Die Übungen werden visualisiert und präzise ausgeführt. Je mehr auf die Genauigkeit der Bewegungsabläufe geachtet wird, desto besser das Ergebnis. Ausgleichs- im Sinne von Ausweichbewegungen, die das Beanspruchen spezieller Muskeln vermeiden lassen, kann der Übende so wahrnehmen und richtigstellen.

Bewegungsfluss

Fließende Bewegungsabläufe werden unter gehaltener Muskelspannung sanft ausgeführt. Die Bewegungen optimal koordiniert, wirken so leicht und anmutig.

So finden Sie den richtigen Pilates-Trainer

Wer Pilates erlernen und praktizieren möchte, findet auf der Seite vom Pilates Verband  eine Auswahl mit lizensierten Trainern.Wichtig ist es - besonders bei Schmerzen bzw. Bewegungseinschränkungen - einen kompetenten Trainer zu finden und zu Beginn vielleicht sogar Einzelstunden zu nehmen. 

Sie haben Lust, jetzt sofort mit dem Training zu starten? Dann möchten wir Ihnen das Training von Pilates & Friends ganz besonders ans Herz legen. Die beiden Expertinnen Kerstin Bredehorn und Ingeborg Rieck sind in der Pilates-Szene weit bekannt und haben eine Vielzahl an Videos und Übungsanleitungen entwickelt, mit denen unser Anti-Aging Team auch selbst Pilates praktiziert!

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Anti Aging und Well Aging sind genau meine Themen!

Ich gehöre genau zur Zielgruppe: ich bin über 40, habe wie die meisten Menschen in unserer Gesellschaft ein reichhaltiges Nahrungsangebot, oft wenig Bewegung und möchte dennoch gesund und fit alt werden. Die Quadratur des Kreises? Aus wissenschaftlicher und journalistischer Neugier probiere ich gern Dinge aus, z.B. eine Panchakarma Kur in Indien oder auch das Faszientraining. Lassen Sie uns gemeinsam den Weg für ein zufriedenes und aktives Alter(n) finden.

Ich bin oft entsetzt, mit welchen Heilversprechen fragwürdige Behandlungen, Diäten, Nahrungsergänzung oder Kosmetikprodukte angeboten werden. Als promovierter Biochemiker mit langer Erfahrung in der Gesundheitsbranche und Journalist möchte ich Ihnen wissenschaftlich fundierte und gründlich recherchierte Artikel rund um das Thema Anti Aging bieten.

Sie haben Themenwünsche oder spezielle Fragen? Ich freue mich über Ihre Vorschläge!

Herzliche Grüße,

Ihr Jan Kunde

Die Withania GmbH

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Dr. Jan Kunde