Wieviel Wasser trinken ist gesund: Finden Sie die richtige Menge

Wieviel Wasser trinken ist gesund © puhhha - Fotolia.de

Sollte jeder die gleiche Menge Wasser trinken?

Zwei Liter Wasser zu trinken gehört zur allgemeinen Faustregel, an die sich viele Menschen halten. Sei es, um eine glatte und straffe Haut zu erhalten, zum Entgiften oder einfach nur, weil „man“ es so macht. Diese Empfehlung wird aber von Experten in letzter Zeit angezweifelt, weil sie nicht pauschal für jeden gelten kann. Denn die richtige Trinkmenge hängt von vielen Faktoren ab. Dazu zählen:

• Alter
• Körperbau
• Arbeit
• sportliche Aktivität
• Wetter
• mögliche Erkrankungen (z. B. Durchfall oder Erbrechen)

Wichtig ist es, die aufgenommen Menge an Wasser über den Tag verteilt zu trinken – denn trinken Sie alles auf einmal, kannIhr Körper einen Großteil nicht aufnehmen.

Jeder sollte mindestens einen Liter pro Tag zu sich nehmen. Zur Orientierung helfen die Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). So empfiehlt die DGE Erwachsenen ab 19 Jahren täglich etwa 1,5 Liter Wasser zu trinken. Dabei sollte jede Person auf ihr Durstgefühl achten. Der Wasserbedarf pro Tag lässt sich individuell mithilfe eines Wasserbedarf-Rechners ermitteln. 

Mehr Wasser trinken: So funktioniert es

• ein Glas Wasser nach dem Aufstehen trinken
• eine Wasserflasche in der Nähe aufbewahren
• vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken (Hilft auch beim Abnehmen)
• das Wasser mit Geschmack versetzen (z.B. eine ausgepresste Zitrone)
• aus kleinen Gläsern trinken 

Die richtige Menge an Wasser finden

Wasser ist lebensnotwendig und wirkt sich positiv auf den ganzen Organismus aus. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgt für eine frische Haut und hilft beim Abnehmen. Bekommt der Körper zu wenig Wasser, so kann es zu gefährlichen Folgen kommen. Neben Kreislaufproblemen, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten hat ein Flüssigkeitsmangel auch Nachteile für alle anderenOrgane. Das Gehirn, die Nieren, die Schleimhäute, die Haut und die Verdauung können nur mithilfe von genügend Wasser richtig funktionieren.

Gefahr bei zu hoher Flüssigkeitszufuhr

Auch eine zu hohe Flüssigkeitszufuhr kann gefährlich werden. Übelkeit gehört zu einer der häufigsten Folgen. Für Personen mit Nierenerkrankungen, Herzschwäche und hohem Blutdruck kann es zu gesundheitlichen Problemen kommen, wenn sie zu viel Wasser trinken. In extremen Fällen führt Wasser in großen Mengen zum Tod. Ernährungsspezialisten sind sich einig, dass zu viel Wasser der Gesundheit schadet. Denn mehr als drei Liter am Tag können zu einer Wasservergiftung führen. Sie bewirkt, dass Herz, Nieren, Lunge und Hirn nicht richtig funktionieren, da Mineralien und Vitalstoffe in großem Maße ausgeschwemmt werden. Besonders betroffen sind Marathonläufer und Ausdauersportler. Überschüssiges Wasser verursacht Natriummangel, sodass es zu Muskelkrämpfen oder sogar Bewusstlosigkeit kommt. Marathonläufer können auch lebensbedrohliche Hirnschwellungen bekommen.

Welches Wasser ist am besten?

Mineralwasser ist häufig in Plastikflaschen abgefüllt, die schädliche Substanzen enthalten können. Deshalb sollten Sie Glasflaschen bevorzugen. Eine Alternative stellt das Leitungswasser dar. Zu Unrecht hat das Leitungswasser einen schlechten Ruf. Denn es wird streng kontrolliert und kann bedenkenlos getrunken werden. Leitungswasser ist viel günstiger als abgepacktes Mineralwasser und kann selbst in eine Glas- oder Edelstahlflasche abgefüllt werden.

Auf das eigene Durstgefühl zu hören ist wichtig. Niemand sollte sich dazu zwingen, zu viel Wasser zu trinken. Je nach Situation und Person sind unterschiedliche Trinkmengen notwendig. Jeder sollte selbst entscheiden, wie viel Wasser für ihn gut ist. Eine ausreichende Wasserzufuhr dämpft außerdem den Appetit und hilft beim Abnehmen.