Genetisches Zeitgefühl: wie beuge ich Jetlag vor?
Exotische Reiseziele haben oft einen Nachteil: das Jetlag
Spanien, Italien und Österreich werden dieses Jahr die beliebtesten Reiseziele der Deutschen sein. Bei den Fernzielen liegen vor allem Kuba und die Dominikanische Republik im Blickfeld der Urlauber.
Für solche exotischen Ziele müssen allerdings lange Flugzeiten über mehrere Zeitzonen hinweg in Kauf genommen werden. Wer über mehrere Zeitzonen hinweg reist, braucht ein paar Tage um sich an den neuen Rhythmus von Tag und Nacht anzupassen.Das Zeitgefühl wird genetisch gesteuert. Biologische Uhren steuern die verschiedensten periodisch ablaufenden Lebensvorgänge.
So verändern sich beispielsweise Körpertemperatur, Stoffwechsel oder Wachheit im Laufe eines Tages. Im Gehirn werden die Abläufe im Körper und der äußere Tagesablauf miteinander synchronisiert. Von dort werden die Produktionszyklen einer Vielzahl biologisch aktiver Substanzen, unter anderem auch die Produktion des Hormons Melatonin in der Zirbeldrüse gesteuert.
Gegen Abend steigert die Zirbeldrüse allmählich ihre Produktion und schüttet mehr Melatonin ins Blut aus: Die Körpertemperatur sinkt dadurch etwas ab, und man wird gewöhnlich schläfrig. Licht justiert zwar unsere biologische Uhr täglich neu. Doch behalten Menschen auch ohne Tageslicht einen ungefähr 24-stündigen Rhythmus bei, da der Rhythmus-Geber im Gehirn genetisch verankert ist.
Melatonin-Tabletten sind umstritten, wenn die innere Uhr falsch tickt
Bis Wirkstoffe entwickelt sind, die direkt an den molekulare Uhren ansetzen können um die negativen Auswirkungen des Jetlags zu bekämpfen, wird noch einige Zeit vergehen. Die Einnahme von Melatonin-Tabletten wird in Expertenkreisen kontrovers diskutiert, da Wirkungen und Nebenwirkungen bislang nicht hinreichend getestet sind. Die Einnahme von Melatonin soll bewirken, dass sich die innere Uhr auf die plötzliche Änderung des Tag- Nachtrhythmus einstellen kann. Die Tabletten werden schon Tage vor der Reise nach einem genauen zeitlichen Plan wiederholt eingenommen. Inzwischen sind aber bei längerer Einnahme Nebenwirkungen festgestellt worden. So kann es zur Abnahme der Wahrnehmungs- und Reaktionsfähigkeit kommen.
Aber auch ohne Tabletten können Sie einiges gegen die Auswirkungen des Jetlags tun:
- Trinken Sie während des Fluges keinen Alkohol, Kaffee oder Schwarztee
- Essen Sie nur leichte Mahlzeiten
- Gönnen Sie Ihrem Körper Ruhe und Erholung anstatt sich durch dicke Geschäftsakten zu quälen
- Versuchen Sie etwas zu schlafen
- Halten Sie sich nach der Ankunft möglichst viel im Freien auf
- Durch das Licht gewöhnt sich der Körper schneller an den neuen Tagesrhythmus
- Allgemeine körperliche Aktivität gibt Ihrem Körper die Information, dass er in der Wachphase ist
